אתם קולטים כמה כשרון יש לנו במדינה הקטנה הזו? מלא. טונות. ערימות. אז אתחיל בפרגון לגולשים ישראלים שעושים חיל, מביאים לנו הרבה כבוד ומתברגים בטופ העולמי.
ארנון דגן, מדורג כבר שנים בעשיריה הפותחת של גולשי הרוח המהירים בעולם. לפני כמה שבועות ארני ניצח את התחרות בגרמניה, עלה למקום רביעי בדירוג הכללי, ובהחלט שם אותנו על המפה ביג טיים. מלך.
דור ההווה והעתיד, “היואבים” יואב כהן ויואב עומר, שני ילדי פלא שמסיימים בפודיום כמעט כל תחרות אפשרית. אלופים.
עומרי חצור, עשה היסטוריה בגלישת סאפ בארץ והפך להיות הישראלי הראשון שנסע להתחרות בסבב העולמי בגלישת סאפ גלים. השתתף במוקדמות, הגיע לגמר, סיים במקום השלישי והמכובד, עלה לתחרות המרכזית והמשיך לפרק גם שם עד שאיכשהו עצרו אותו בסיבוב השלישי (ראיתי את המקצה והוא שנוי במחלוקת). רמה גבוהה מאד.
הרשימה עוד ארוכה ואני מתנצל בפני מי שלא נמצא בה. גל פרידמן, שחר צוברי, לי קורזיץ, מעיין דוידוביץ’, עמית ענבר, עומר בר לוין, יוני קליין, עדי זומר, איל שלף, ירדן מאיר, אדם גבריאל ועוד הרבה כאלה שאין מקום להזכיר את כולם. כל אלו במדינה חדשה וכוחנית שעושה כל כך הרבה רעש בעולם הגדול. יפה לנו.
ועכשיו לנושא, קצת חפירות על יוגה וסאפ, תיהנו.
יוגה וגלישת סאפ הם שילוב תרבות הודית עתיקה בת מאות שנים יחד עם סגנון גלישה שהתגלה בתחילת שנות ה- 60 והחל להתפרסם בעשור האחרון. היוגה היא תרגול פיסי, מנטאלי ורוחני המכוון להטמעת מצב מודע של שלווה ומטרתו לחוות אמת פנימית אמיתית.
הסאפ הוא ספורט שהשתלט על העולם והיום נראה שכולם עושים את זה או לפחות כולם היו רוצים להיות קצת ישו ולהתנסות בהליכה על המים. גלישת סאפ היא אימון משולב מצוין בפני עצמו, עדין עם הגוף, מפתח את שיווי המשקל, שרירי היציבה ועוזר להחלים מפציעות בצורה יוצאת דופן.
כל אחד ואחת יכולים לעשות תנוחות יוגה על סאפ במיוחד במים שטוחים בלי גלים. אם אתם חדשים בגלישת סאפ, תתחילו בתרגול סאפ במים שטוחים לקבלת שליטה בסיסית, אל תפחדו ליפול למים, להפך תיפלו כמה שיותר, נסו דברים חדשים וכך תלמדו בצורה יעילה.
טיילו על הגלשן, תרגישו את הנקודה המתוקה שלו (נקודה בעלת רוחב ועובי מקסימאלי) ותתחברו אליו. איך שהגעתם לרמת שליטה בסיסית הגיע הזמן לתחילת תרגול יוגה סאפ.
היוגים שביניכם יגידו מה יוגה סאפ? לעשות יוגה כמו שצריך זה סיפור מהפטרה, עכשיו עם סאפ? אני אומר לתרגל לשם תרגול, פשוט שיהיה משהו נחמד לעשות כשיש זמן ואין גלים…
תנוחות להתחלת יוגה סאפ
התנוחות הנוחות להתחלת יוגה על גלשן הן בישיבה או על הברכיים: תנוחת הגיבור, כלב מביט מטה, תנוחת הקשת ועוד…
אם אתם לא בטוחים בתחילת תרגול לבד, ישנם שעורים שיעזרו לכם ללמוד גלישת יוגה סאפ בבטיחות ויעילות.
תנוחת הגיבור (Virasana)
הערה: תיזהרו על הברכיים, כנסו לתנוחה בעדינות ותראו איך זה מרגיש.
- שבו על הברכיים באזור ידית האחיזה של הגלשן
- שימרו על ברכיים צמודות, פסקו את כפות הרגליים והניחו את הטוסיק על הגלשן
- אל תשבו על כפות הרגליים אלה ביניהן (לא מתאים לכולם)
- דאגו לשמור על הרגליים ישרות מבלי לסובב אותן לצדדים
- הניחו את הידיים על הירכיים
- שבו עם גב זקוף והישארו כדקה בתנוחה
כלב מביט מטה (Adho mukha svanasana)
- מתנוחת הגיבור (ישיבה על הברכיים) הושיטו זרועות קדימה, מתחו אותן ופרסו את אצבעות כפות הידיים.
- נשפו והרימו את הברכיים באוויר. בתור התחלה הישארו עם ברכיים מעט כפופות ועקבים באוויר.
- הרימו את עצם הזנב גבוה לשמים, ואז בכל הוצאת אוויר לחצו עקבים כלפי הגלשן, ישרו ברכיים (נסו לא לנעול אותן), הביטו עם העיניים על הטבור ושמרו את הראש מקובע (אל תתנו לא להיות תלוי באוויר).
- ספרו 5 נשימות מלאות (שאיפה והוצאה = נשימה) וחיזרו לתנוחת הגיבור רק הפעם הורידו את פלג הגוף העליון על הברכיים, זרועות לצידי הגוף ותנוחו בתנוחת הילד. תנוחת הכלב מביט מטה היא אחת מתנוחות ברכות השמש המסורתיות שדרכה צוברים בסיס חזק ביוגה.
תנוחת הקשת (Dhanurasana)
- שכבו על הבטן עם ידיים לצידי המותניים (כפות ידיים כלפי מעלה), הוציאו אוויר וקפלו ברכיים, תביאו את העקבים קרוב לטוסיק, הניחו את הידיים על הקרסוליים וודאו שהברכיים פתוחות עד רוחב מותניים.
- בשאיפה משכו את הקרסוליים כלפי מעלה, הרימו פלג גוף עליון כלפי מעלה, תנועה זו תעזור לכם להיכנס לתנוחה.
- בתנוחה שימרו את שרירי הגב רכים ומשכו את גופכם כלפי מעלה. תנוחה זו מקשה על הנשימה, דאגו לנשום לאורך התנוחה.
- כמו בתנוחות הקודמות הישארו כ- 5 נשימות בתנוחה ולאחר מכן הרפו ונוחו על הבטן.
תתחילו בתנוחות הבסיסיות הנ”ל ולאחר שתשלטו בהן תמשיכו הלאה. השילוב המקסים בין יוגה לגלישת סאפ מספק פלטפורמה מעולה להפעלת כל שרירי הגוף בלי יוצא מן הכלל. חיבור מדהים אל הטבע והנפש. ישנן אינסוף צורות אימון שאפשר לבצע בעזרת התחומים המרתקים האלה וכך נפתח עולם גלישה חדש.
הדברים הטובים ביוגה וסאפ
- פחות לחץ יותר רוגע
- משפרים גמישות וכוח
- בונים את שרירי היציבה
- מעלים את מודעות הגוף והנפש
- משפרים את הנשימה
- טובים ללב, היוגה ידועה בהורדת לחץ הדם והפחתת הדופק
- מפחיתים כאבים בגוף
- משפרים ריכוז
הדברים הרעים ביוגה וסאפ
- פציעות. כאשר מתרגלים בצורה שגויה עלולים להיפצע.
פתרון: תקשיבו לגוף. אל תצפו מהמורה ליוגה שלכם שיכיר את גופכם יותר ממה שאתם מכירים.
- עייפות. אם אתם מרגישים עייפים אחרי היוגה, סימן שהגזמתם.
פתרון: תתקדמו בקצב שלכם. תעצרו ותנוחו מתי שאתם מרגישים צורך.
- קשיחות וחזרה על אותן תנועות. כאשר אנחנו מתרגלים את אותן תנוחות שוב ושוב, אנחנו מונעים מהגוף לפתוח את עצמו לדברים אחרים, להתחזק ולהתגמש בתנוחות שאנחנו לא מכירים ויכולים לצמוח אתן.
פתרון: תחליפו את סדר התרגול. אתגרו את עצמכם בשביל לצאת מאזור הנוחות. משמעת והתחייבות משתלמים. גישת היוגה והגלישה היא: זרימה, גמישות והרמוניה.
- מצב נפשי. כאשר מתרגלים יותר מדי עלולים לחוות הרגשה הפוכה, לחץ, דיכאון וחולשה.
פתרון: כמו כל דבר בחיים חשוב למצוא איזון. לעשות את הדברים בהדרגה והכי חשוב להקשיב לגוף. - מחיר ולוגיסטיקה. גלשן סאפ זו הוצאה של כמה אלפי שקלים, וגם גודלו גדול ולכן לעבור אתו ממקום למקום זה לא הדבר הכי נוח בעולם.
פתרון: לקנות גלשן משומש ולאחסן אותו קרוב לים.
נ.ב. הכתוב הוא על סמך ניסיוני האישי ואין בכך כל סמכות מקצועית. אני ממליץ לכם בחום לקחת שיעורים עם מורה (יש גם בקבוצות), ללמוד את התחומים הנ”ל עם סבלנות, בהדרגה ולפי הספר.
בהצלחה!